Dengan semua penekanan pada mempertahankan gaya hidup sehat, kita kadang-kadang memberi kita beberapa hal mendasar yang membantu kita mencapai tujuan ini. Berikut adalah beberapa dari mereka hari ini.Banyak yang mungkin tampak wajar, tetapi jika Anda mengikuti akan berada di jalan untuk hidup sehat.

1. Minum Banyak Air

Disarankan bahwa makan 8-10 gelas sehari. Ini termasuk air yang kita dapatkan dari makanan dan minuman tiba. Tip yang baik adalah untuk minum sebelum makan malam. Kadang-kadang tidak sangat lapar tapi dehidrasi.

2. Konsumsi Buah-Buahan Tiap Hari 

Tapi apakah Anda tahu bahwa lebih baik untuk makan di antara waktu makan atau sebelum makan di luar. Jika Anda makan segera setelah makan, tubuh Anda akan menyimpan energi yang tidak terpakai.

3. Anda Perlu Makan Protein Setiap Kali Makan

Beberapa sumber protein yang sangat baik termasuk ikan, kacang-kacangan, daging, protein shake datang. Tubuh Anda membutuhkan protein ini jadi pastikan untuk menggantikan yang lama.

4. Ada Makanan Tertentu Yang Harus Dihindari

Ini termasuk kentang, roti putih, instant oatmeal dan kentang goreng. Alasannya adalah bahwa itu adalah makanan yang istirahat tubuh turun dengan cepat menjadi gula.

5. Olahraga Secara Teratur

Jika Anda tidak digunakan untuk berolahraga, mulailah secara perlahan dan melakukan sesuatu yang lebih fleksibel. Pilih sesuatu yang Anda sukai. Jika Anda suka jenis olahraga, untuk meningkatkan kesempatan Anda untuk terus dalam jangka panjang. Akhirnya, Anda harus bekerja hingga 3 sampai 5 kali seminggu selama 30 menit atau lebih. Anda akan kagum dengan energi ekstra yang mereka berikan dan meningkatkan mood Anda. Cobalah untuk menggabungkan beberapa latihan beban ke dalam jadwal Anda. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme alami.

6. Masukkan Sayuran Mentah Dalam Diet Harian Anda

Ahli gizi memberitahu kami nutrisi lebih gelap tanaman yang kaya. Fokus hijau tua, ungu gelap dan oranye. Ini akan memberi Anda banyak keuntungan.

7. Anda Harus Makan Lebih Sedikit Dengan Cemilan Diantaranya

Makan setiap dua atau tiga jam adalah optimal. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme Anda secara alami dan penting untuk manajemen berat badan yang sehat. selai kacang Cookie adalah contoh camilan untuk pergi. Jika Anda menunggu sampai Anda benar-benar lapar, mungkin terlalu terlambat. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami cepat.

8. Masukkan Asam Lemak Dalam Diet

tanaman rami merupakan sumber yang baik dari ruang dengan makanan atau sereal. Juga menyediakan serat.

9. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan ini akan membantu mengontrol kadar kolesterol Anda dan memberi Anda perasaan yang lebih lengkap. Mereka adalah contoh dari biji-bijian makanan, sayuran, sereal dan kacang-kacangan serat. Anda juga dapat mencari suplemen karena ada beberapa yang bagus di luar sana. Anda ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program suplemen.

10. Kacang Dan Biji Mentah Merupakan Sumber Asam Lemak Esensial Yang Baik

Ini harus dibatasi. Ini memiliki sekitar segenggam. Asam lemak ini tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga pastikan bahwa rambut Anda, kulit dan kuku.

Artikel terkait : 8 Cara untuk Menyelesaikan Pekerjaan Dengan Cepat

Berikut adalah beberapa hal yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda akan terlihat dan merasa jauh lebih baik untuk mengetahui cara dasar untuk mengubah atau memperbaiki gaya hidup Anda.

Baik Anda berlatih maraton atau mengejar anak di sekitar rumah, ada banyak alasan untuk menginginkan lebih banyak stamina. Sering disebut sebagai daya tahan, stamina adalah kemampuan Anda untuk mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda mengalami krisis energi pribadi akhir-akhir ini (di luar berurusan dengan tagihan utilitas Anda), mengembangkan daya tahan Anda mungkin hanya hal untuk memulihkan tenaga Anda.

1. Mengurangi Waktu Pemulihan Dan Perlawanan

Untuk membangun daya tahan otot, batasi waktu pemulihan Anda antara set hingga 30 hingga 90 detik. Ingin menendang sesuatu dengan takik? Luangkan waktu pemulihan – dan bobot – turun sedikit. Kurang resistensi, lebih banyak pengulangan dan istirahat selama 30 detik atau kurang di antara latihan adalah optimal untuk membangun stamina, sebuah artikel 2006 di Journal of Strength Conditioning and Research menyimpulkan. Dengan kata lain, merangkul latihan sirkuit itu!

2. Pertahankan Stamina

Memotong waktu pemulihan Anda dan mendorong diri sendiri selama latihan adalah langkah-langkah bagus untuk memiliki lebih banyak stamina, tetapi jangan lupa bahwa tubuh Anda masih layak mendapatkan beberapa R&R. “Anda ingin berlatih keras, tetapi jika Anda akhirnya berlatih keras setiap hari, Anda mungkin menemukan bahwa intensitas yang Anda keluarkan semakin rendah,” kata Erica Giovinazzo, ahli diet terdaftar dan pelatih CrossFit di Brick New York. Jika Anda menemukan sesi olahraga maraton Anda memengaruhi kinerja Anda, santai saja selama sehari. “Beristirahat, pergi lari ringan, bersepeda, berenang, atau mengikuti kelas yoga alih-alih keluar semua,” saran dari situs https://www.userbola.win/sbobet/.

3. Menambah Intensitas

“Ada waktu dan tempat untuk menjaga kecepatan tetap, tetapi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan stamina, maka tingkatkan intensitasnya,” saran Giovinazzo. Untuk mencapai itu, dia merekomendasikan untuk melakukan interval pendek dengan langkah cepat. “[Itu] bisa berlari, mendayung, bersepeda atau melakukan jenis latihan lainnya – seperti burpe, squat atau bahkan push-up,” katanya. “Apa pun [yang Anda lakukan], Anda akan tahu Anda telah meningkatkan intensitas ketika Anda kehabisan napas dan merasakan sensasi terbakar yang baik pada otot apa pun yang sedang dikerjakan.”

4. Ingat ‘Frekuensi + Durasi’

Merasa terbakar setelah serangan burpe yang intens (tetapi singkat) adalah tanda Anda melatih otot Anda. Tapi hei, jangan lupa dua komponen lain yang membentuk trifecta pembentuk stamina: frekuensi dan durasi. Pastikan Anda tidak hanya keluar habis-habisan satu hari per minggu, tetapi bahwa Anda memenuhi rekomendasi American College of Sports Medicine, yang mencakup melakukan tiga hingga lima latihan setiap minggu (masing-masing selama 20 menit plus lebih).

5. Pikirkan: Mind Over Matter

Cara penting lainnya untuk meningkatkan stamina Anda adalah dengan menggunakan kekuatan pikiran Anda. “Pikiran kita adalah kunci untuk mendorong tubuh kita atau berhenti,” kata Giovinazzo. “Jika kita ingin meningkatkan stamina, kita harus mau mendorong amplop. [Dan] untuk melakukan itu, kita membutuhkan kemauan dan tekad.”