Baiklah, akui saja – beberapa bulan yang lalu, artikel tentang topik seperti sistem kekebalan tidak berada di urutan teratas dalam daftar bacaan kami. Kami disini menyarankan anda untuk dirumah saja karena covid 19, Anda dapat menghabiskan waktu anda dengan bermain demo slot pragmatic secara gratis. Tapi seperti yang Anda ketahui, banyak hal telah berubah sejak saat itu. Ada sheriff baru di kota virus dan kita perlu menjelajahi semua cara untuk menjaga tubuh kita agar tetap kuat dalam melawannya! Terlebih lagi – sekarang gelombang pertama COVID-19 mereda dan kita perlahan-lahan keluar dari cangkang kita lagi, sangat penting bagi kita semua untuk mengetahui cara meningkatkan sistem kekebalan kita secara efektif dan alami, sehingga tetap aman. Mari kita tangani tantangan ini bersama-sama!

Tapi Yang Pertama: Mari Bicara tentang Sistem Kekebalan Tubuh!

Jika kami ingin mengajari Anda cara meningkatkan sistem kekebalan Anda, kami tidak boleh melewatkan langkah apa pun! Penting bagi kita untuk terlebih dahulu mengenal penjaga organisme kita sedikit lebih baik…

Jika tidak ada yang berhasil, korona mungkin berhasil mengajari Anda satu hal: tubuh kita terus-menerus diserang! Bakteri, parasit, dan, tentu saja, virus, selalu keluar untuk menyerang kita. Oleh karena itu, untuk melindungi kita dari patogen ini, tubuh kita membutuhkan sistem pertahanan.

Dan inilah mengapa seorang teman lama, yang disebut sistem kekebalan, ada di sini untuk menjaga punggung kita. Terdiri dari jaringan luas dari berbagai sel, organ, dan jaringan, ia berjaga 24/7, mencari mikroba yang tidak diinginkan yang ingin menyakiti kita. Karena dapat membedakan antara jaringan kita sendiri dan jaringan asing, ia mengenali dan langsung menyerang penyerang mana pun.

Sama seperti hal lainnya, melawan infeksi membutuhkan tim yang tersinkronisasi dengan baik. Dalam kasus sistem kekebalan, pemain utama yang bertanggung jawab untuk tugas ini adalah sel darah putih, antibodi (protein yang terutama diproduksi oleh sel plasma untuk menetralkan patogen), sistem komplemen (protein yang diproduksi oleh hati untuk membantu antibodi. mencegah mikroba), limpa, sumsum tulang, sistem limfatik dan timus.

Ketika sistem kekebalan Anda menghadapi ancaman berupa virus, bakteri, atau zat berbahaya lainnya, ia bereaksi dengan memicu apa yang disebut sebagai tanggapan kekebalan, yang bertujuan untuk menghancurkan penyerang dan menjaga agar organisme tetap aman.

Bagaimana Cara Mendapatkan Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat dengan Cara Alami?

Sekarang kita tahu mesin di balik kesehatan kita, tetapi bagaimana kita mempertahankannya dalam bentuk kapal atau bahkan meningkatkan fungsinya? Adakah cara untuk meningkatkan sistem kekebalan?

Ini sedikit lebih rumit. Ide untuk memberi sedikit dorongan pada sistem kekebalan kita tidak diragukan lagi merupakan gagasan yang menarik, tetapi para ilmuwan masih tidak yakin seberapa banyak tepatnya yang dapat kita lakukan untuk memperkuat kekebalan kita. Saat kita berbicara tentang sistem, jelas bahwa semua bagian harus disetel dengan baik dan berfungsi dengan baik, tetapi para ahli masih perlu menemukan bukti signifikan bahwa gaya hidup tertentu mengarah pada pertahanan yang lebih baik terhadap patogen.

Terlebih lagi, secara harfiah meningkatkan sistem kekebalan kita dengan meningkatkan jumlah kekebalan atau sel lain dalam organisme bukanlah ide yang baik. Faktanya, kami sangat menyukai ungkapan “meningkatkan kekebalan” sehingga kami lupa bahwa hal itu kemungkinan besar akan menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Memiliki sistem kekebalan yang “ditingkatkan” berarti bahwa pertahanan alami organisme bekerja terlalu keras, yang sering kali menyebabkan peradangan dan penyakit autoimun.

Kita tahu, misalnya, bahwa atlet yang melakukan kecurangan dengan memompa lebih banyak darah ke pembuluh darah mereka (untuk meningkatkan jumlah sel darah) memiliki kemungkinan lebih besar terkena stroke. Selain itu, karena pasukan pertahanan tubuh kita mencakup begitu banyak jenis sel berbeda yang siap melawan berbagai mikroba, tidak ada yang benar-benar tahu kombinasi sel apa yang harus ditingkatkan. Kita juga tahu bahwa tidak ada suplemen atau latihan yang terbukti secara ilmiah benar-benar meningkatkan kekebalan kita.

Tetapi itu tidak berarti bahwa kita tidak dapat melakukan apa pun untuk meningkatkan sistem kekebalan kita, meskipun itu hanya membantunya untuk bekerja dengan baik.

Jadi, saat kami menjelaskan cara “meningkatkan sistem kekebalan Anda”, yang sebenarnya ada dalam pikiran kami adalah membantunya melakukan tugasnya dengan sempurna, menjaganya tetap kuat dan siap menghadapi tantangan apa pun. Mari kita buat rekap singkat tentang strategi apa saja yang termasuk di dalamnya!

Perhatikan Apa yang Masuk ke Tubuh Anda!

Landasan gaya hidup yang meningkatkan kekebalan adalah pola makan sehat dan seimbang yang memberikan cukup nutrisi bagi organisme untuk melakukan tugasnya dengan mudah. Dan coba tebak: sekitar 80% dari sistem kekebalan kita sebenarnya berada di usus kita, yang membuat pilihan makanan yang tepat menjadi sangat penting. Para ahli mengatakan bahwa ketika sistem pencernaan kita lemah, tubuh kita secara umum kurang mampu menangkal infeksi.

Makan dengan Baik – Salah Satu Cara Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda!

Untuk waktu yang lama, para peneliti telah menunjukkan bahwa mereka yang mencintai kemiskinan dan memiliki akses terbatas ke makanan lebih rentan terkena penyakit menular. Meskipun mereka masih membutuhkan lebih banyak penelitian untuk memastikan hubungannya, sudah jelas bahwa nutrisi dari makanan yang berbeda sangat penting untuk sistem kekebalan Anda untuk bekerja sebagaimana mestinya. Mari kita sapa yang paling penting di antara mereka:

• vitamin A, B6, B12, C, D dan E;
• tembaga;
• besi;
• selenium;
• seng;
• protein;
• folat.

Dan bagaimana ini diterjemahkan ke dalam makanan? Para ahli merekomendasikan diet kaya makanan nabati karena banyak buah dan sayuran, bersama dengan rempah-rempah dan herbal (seperti oregano, timi atau jinten), juga dikenal karena efek antivirus dan antibakterinya. Izinkan kami memberi Anda beberapa contoh lezat tentang apa yang seharusnya ditemukan di piring makan atau kotak makan siang Anda:

• sayuran hijau (brokoli, bayam);
• buah jeruk (jeruk, jeruk bali…);
• stroberi;
• wortel;
• paprika;
• kacang-kacangan dan biji-bijian;
• paprika merah;
• Kunyit
• Kiwi;
• unggas;
• kerang;
• Yogurt …

Dan jika Anda mencari kiat hebat, inilah yang akan Anda sukai. Anda dapat mencoba beberapa gaya makan Mediterania kuno yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Termasuk lemak sehat dari ikan dan minyak zaitun yang digabungkan dengan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, diet ini akan memberi Anda vitamin C dan antioksidan lainnya yang melimpah.

Nasihat bagus lainnya yang dapat kami berikan kepada Anda termasuk makanan fermentasi. Kami telah membicarakannya sebelumnya di blog ini dan beri tahu Anda lagi bahwa yogurt, kefir, atau asinan kubis yang tidak dipasteurisasi benar-benar layak mendapatkan sensasi yang mereka dapatkan. Mengapa? Karena mereka meningkatkan jumlah bakteri sehat dalam sistem pencernaan Anda, sehingga berkontribusi pada usus yang sehat. Dan seperti yang telah kita ketahui, mengatasi pencernaan yang lambat adalah penghancur kekebalan yang tepat.

Dan Minum secukupnya!

Kami tahu, beberapa minuman perayaan di sana-sini tidak akan membunuh siapa pun, tetapi terlalu banyak alkohol dapat dengan cepat melemahkan sistem kekebalan Anda. Kami tidak ingin membuat Anda bosan dengan semua efek dari minum berlebihan karena kami yakin Anda cukup tahu, tetapi mari kita tunjukkan bahwa terlalu banyak gelas yang dapat membuat Anda mabuk juga menurunkan fungsi kekebalan Anda.

Ketika Anda minum banyak, organisme terlalu banyak bekerja dengan detoksifikasi sendiri untuk benar-benar melindungi Anda dari penyusup luar. Menurut penelitian terbaru, ini tidak hanya berarti Anda lebih mungkin terkena flu atau terkena infeksi, tetapi juga dapat memperpanjang waktu pemulihan Anda jika Anda benar-benar sakit.

Tetapi bagaimana Anda meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan minum secara bertanggung jawab? Mudah. Jika Anda seorang pria, jangan minum lebih dari dua minuman per hari (4 ons minuman beralkohol), dan jika Anda seorang wanita, batasi asupan Anda hingga setengah dari jumlah ini.

Jika Anda Masih Belum Berhenti Merokok, Lakukan Sekarang!

Ya, komentar lain yang cukup jelas. Jika terlalu mendasar bagi Anda, Anda mungkin ingin melewatkan bab ini, tetapi karena kami benar-benar ingin semua orang sehat, kami tidak dapat melewatkan kesempatan untuk memperingatkan semua orang yang masih tidak bisa menyerah pada “kopi dan rokok. rutin”.

Ingat artikel kami tentang cara terbaik untuk mendetoksifikasi tubuh Anda? Bukan berita bahwa banyak zat berbahaya juga dilepaskan oleh asap rokok. Coba pikirkan tentang semua karbon monoksida, nikotin, nitrogen oksida, dan banyak lagi. Semua racun ini dapat berdampak negatif pada pertumbuhan serta fungsi sel sistem kekebalan Anda.

Apalagi kini ketika bahaya virus corona masih membayang-bayangi, izinkan kami juga memperingatkan Anda bahwa menikmati produk tembakau juga akan memperburuk gejala infeksi virus (pikirkan pneumonia, flu, dan tentunya COVID-19).

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Melalui Aktivitas Fisik Secara Teratur

Berolahraga pasti termasuk cara terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan seseorang. Para ahli mengatakan bahwa olahraga teratur sebenarnya membantu sel darah putih dan antibodi untuk bersirkulasi lebih cepat, yang berarti mereka dapat menemukan tamu potensial yang tidak diinginkan lebih awal.

Terlebih lagi, sedikit berkeringat akan berkontribusi pada pelepasan endorfin, hormon yang bertugas membuat Anda bahagia. Karena stres juga memiliki efek negatif pada kekebalan, merasa nyaman setelah lari pagi atau bersepeda adalah cara yang tepat.

Efek dari aktivitas rutin juga telah dipelajari secara ekstensif dan para peneliti telah menemukan bahwa orang yang berolahraga biasanya lebih kecil kemungkinannya untuk dihentikan oleh infeksi virus. Terlebih lagi, jika orang seperti itu kebetulan masuk angin, gejalanya seringkali tidak separah pada kasus orang yang tidak banyak bergerak.

Namun, seperti yang lainnya, ritual olahraga Anda akan memberikan hasil terbaik jika Anda tetap berpegang pada moderasi. Jika Anda melakukannya secara berlebihan, Anda akan menambah tekanan pada tubuh Anda, yang hanya akan melemahkan sistem kekebalan Anda. Temukan sweet spot Anda, tingkatkan tingkat kesulitan secara bertahap dan Anda pasti akan sukses. Jika Anda orang yang suka perubahan, sebaiknya mulai dengan setidaknya setengah jam aktivitas fisik sedang atau intensif setiap hari dan Anda akan segera melihat peningkatan.

Ingatlah bahwa karantina tidak berarti tetap di sofa sepanjang hari. Bahkan pada saat jarak sosial, penting untuk keluar untuk jalan-jalan atau lari singkat. Jika Anda memiliki taman belakang, cobalah yoga atau lakukan beberapa push-up di bawah sinar matahari.

Tapi Hati-hati: Tanpa Istirahat = Tidak Ada Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh

Bahkan mesin yang diminyaki dengan baik seperti tubuh yang sehat dan tahan perlu istirahat secara teratur agar tetap kuat. Pernahkah Anda mengalami masalah dengan komputer atau perangkat elektronik yang perlu dihidupkan ulang? Nah, anggap mimpi indah sebagai versi manusia dari reboot komputer.

Untuk mengetahui bagaimana kami dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan cukup tidur, kita tidak perlu melihat lebih jauh dari konsekuensi kurang tidur. Saat kita kurang istirahat, tubuh kita harus memproduksi lebih banyak hormon stres untuk membuat kita terus berjalan. Ini, bagaimanapun, akan mencegah sistem kekebalan bekerja pada kapasitas penuh.

Jadi, berapa lama Anda harus tidur untuk meningkatkan kekebalan Anda? Anda dapat menemukan jawaban yang berbeda di seluruh web dan fakta bahwa setiap orang berbeda juga tidak membantu. Tetapi menurut penelitian terbaru, 7-8 jam menutup mata masih merupakan nasihat yang paling akurat!

Ingin Mendapatkan Sistem Kekebalan Tubuh yang Kuat? Mulailah dengan Bersantai!

Pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat – siapa yang tidak tahu pepatah ini? Tetapi tidak semua orang tahu bahwa itu juga didukung oleh beberapa ilmu pengetahuan. Coba pikirkan tentang semua penyakit gastrointestinal yang juga dapat disebabkan oleh tekanan tambahan dari kekacauan hubungan atau rintangan profesional – mulai dari sakit perut hingga mulas dan bahkan sembelit. Oleh karena itu, bersantai sebentar adalah cara terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, terutama jika kita merasa perlu mengisi ulang baterai kita.

Para ahli telah lama tertarik pada hubungan antara stres dan kekebalan. Namun, upaya mereka terhambat oleh fakta bahwa mendefinisikan stres adalah tugas yang sangat sulit. Situasi yang hampir sama dapat membuat satu orang bertekuk lutut sementara orang lain hanya akan mengabaikannya. Meskipun demikian, mereka membuat kemajuan, terutama dalam menyelidiki konsekuensi paparan jangka panjang terhadap situasi stres.

Mereka menemukan bahwa ketika orang menderita kecemasan atau stres kronis, organisme mereka meningkatkan produksi hormon yang menekan fungsi sistem kekebalan mereka. Kita berbicara tentang kortisol yang dibutuhkan tubuh kita selama periode singkat paparan stres (ketika kita beralih ke mode terbang atau melawan, misalnya). Dalam kasus seperti itu, kortisol sebenarnya bermanfaat karena menghentikan respons sistem kekebalan hingga krisis selesai.

Tapi bayangkan apa yang terjadi jika kadar kortisol Anda terus-menerus sangat tinggi… Tidak perlu dokter medis untuk mengetahui bahwa dalam kasus seperti itu, sistem kekebalan tidak dapat bekerja secara maksimal. Oleh karena itu, pertahanan kita terhadap virus dan bakteri melemah secara signifikan.

Terlebih lagi, orang yang mengalami stres berat cenderung tidak memperhatikan kebiasaan sehat lainnya, misalnya menjaga pola makan seimbang dan cukup tidur. Hindari lingkaran setan berbahaya ini dengan menjaga pikiran Anda.

Tetapi bagaimana Anda meningkatkan sistem kekebalan Anda dengan membantu pikiran Anda? Meskipun kami tahu bahwa situasi stres tidak dapat dihindari, ada banyak strategi yang dapat membantu Anda mengelolanya. Selalu ingin mencoba meditasi atau melatih kesadaran? Lakukan! Berpikir untuk pergi ke gym? Lakukan! Lebih suka opsi lain? Tidak ada yang salah dengan itu! Intinya adalah Anda mencari tahu mana yang terbaik untuk Anda dan tetap berpegang pada rutinitas antistress Anda.

Tip Meningkatkan Imunitas Bonus: Nikmati Alam Terbuka yang Luar Biasa

Yup, bahkan hanya dengan meninggalkan apartemen dapat memberikan dorongan untuk sistem kekebalan Anda! Menjemur sinar matahari akan meningkatkan kadar vitamin D dalam organisme Anda, vitamin yang memainkan peran kunci dalam melindungi tubuh Anda dari patogen.

Karena belahan bumi utara dengan gugup menunggu musim gugur dan kemungkinan gelombang kedua virus korona, penting untuk diketahui bahwa jika terjadi penguncian lagi, ambil peluang Anda untuk menikmati sinar matahari dan dengan demikian memperkuat sistem kekebalan Anda.

Itu saja? Semudah Itu?

Ya, menemukan cara untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda bukanlah ilmu roket. Ini lebih merupakan upaya untuk menghindari kebiasaan tidak sehat yang akan menghindari bagian penting dari pertahanan kekebalan Anda bekerja seefektif mungkin. Terutama di masa-masa yang penuh tantangan ini, tubuh kita layak mendapatkan semua bantuan untuk tetap waspada terhadap mikroba berbahaya dan selalu siap untuk melawan mereka dengan semua yang dimilikinya.

Meskipun kadang-kadang tampaknya dunia di sekitar Anda sedang runtuh, berusahalah untuk tetap positif, memasak makanan yang sehat dan bergizi, dan cukup sering beranjak dari sofa. Karena seperti yang Anda lihat, solusi paling sederhana terkadang bisa membawa Anda terjauh.