Ketika ada sesuatu yang mengganggu Anda, Anda tahu bahwa melupakannya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa ketika orang diinstruksikan untuk tidak memikirkan topik tertentu, akan semakin sulit untuk menghilangkan topik itu dari benak mereka. Tetapi mengulangi pikiran negatif dalam pikiran Anda, juga dikenal sebagai perenungan, dapat menjadi tidak menyenangkan dan kontraproduktif dan, dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan depresi kronis.

“Ini seperti jarum di alur,” kata Guy Winch, Ph.D., psikolog dan penulis Pertolongan Pertama Emosional: Strategi Praktis untuk Mengobati Kegagalan, Penolakan, Rasa Bersalah, dan Cedera Psikologis Sehari-hari Lainnya. “Seiring alur semakin dalam, jarum semakin sulit keluar dari alur.” Terlebih lagi, perenungan sebenarnya bisa membuat Anda lebih marah atau kesal daripada awalnya, karena masalah itu semakin membesar di pikiran Anda.

Untungnya, ada beberapa teknik yang dapat membantu Anda berhenti memikirkan pikiran negatif dan memfokuskan kembali pikiran Anda pada sesuatu yang positif, seperti bermain slot online di PG SOFT yang dapat membuat pikiran anda semakin tenang dan santai.

Pergi Berbelanja di Pikiran Anda

Salah satu teknik penghilang stres yang ditawarkan Winch adalah melihat diri Anda di toko. Tidak membeli lebih banyak makanan? Pertimbangkan faktor motivasi lainnya, seperti urutan buku di perpustakaan Anda atau urutan lagu di album atau daftar putar yang ingin Anda dengarkan. Tidak peduli berapa lama waktu yang dibutuhkan – mungkin 30 detik atau menit – tetapi yang terpenting adalah disiplin dan lakukan setiap kali Anda memiliki pikiran negatif, bahkan jika itu 20 kali dalam satu jam, berulang-ulang.

Pertahankan Perusahaan yang Positif

Jika Anda tidak bisa menghilangkan perasaan yang menyusahkan dari pikiran Anda, itu mungkin ada hubungannya dengan lingkaran sosial Anda. Dalam sebuah studi tahun 2013, para peneliti Notre Dame menemukan bahwa itu umum bagi mahasiswa untuk mengambil perilaku seperti perenungan dari teman sekamar mereka. Karena perenungan sering kali melibatkan kekhawatiran dan berpikir keras, itu adalah kebiasaan yang dapat dengan mudah dicerminkan oleh orang lain, kata para peneliti. Hindari orang-orang yang selalu negatif jika Anda bisa, atau setidaknya waspadai kebiasaan apa yang mungkin menular pada Anda.

Buang Mereka Secara Fisik

Ini mungkin terdengar gila, tetapi menjernihkan pikiran Anda bisa semudah menuliskannya di selembar kertas — dan membuangnya ke tempat sampah, menurut sebuah studi di Ohio State University tahun 2012. Orang-orang yang menuliskan hal-hal negatif tentang tubuh mereka dan kemudian membuangnya memiliki citra diri yang lebih positif beberapa menit kemudian, dibandingkan dengan mereka yang menyimpan kertas-kertas itu. “Bagaimanapun Anda menandai pikiran Anda—sebagai sampah atau sebagai sesuatu yang layak dilindungi—tampaknya membuat perbedaan dalam cara Anda menggunakan pikiran itu,” kata rekan penulis studi dan profesor psikologi Richard Petty, PhD. Tidak ingin membuang kertas? Melakukan latihan ini di komputer, dengan menyeret dokumen teks ke “tong sampah”, juga berhasil.

Minumlah Secangkir Teh

Pikiran negatif dapat muncul karena berbagai alasan—tetapi jika pikiran Anda terfokus pada perasaan kesepian, Anda dapat memperoleh kenyamanan dengan melakukan pemanasan, secara harfiah. Peneliti Yale menemukan pada tahun 2012 bahwa orang mengingat lebih sedikit perasaan negatif tentang pengalaman kesepian di masa lalu ketika mereka memegang paket panas. (Mereka juga menemukan bahwa orang yang kesepian cenderung mandi air panas lebih lama.) Mengganti kehangatan fisik dengan kehangatan emosional bisa menjadi solusi cepat, kata para peneliti—jangan biarkan hal itu menggantikan interaksi manusia nyata dalam jangka panjang.

Membingkai Ulang Situasi Anda

“Jika keinginan Anda untuk merenung sangat kuat, mengalihkan perhatian Anda tidak akan mudah,” kata Winch. Jadi sebelum Anda mencoba, mungkin perlu untuk membingkai ulang atau menilai kembali situasi di kepala Anda. Jika Anda terjebak di bandara selama berjam-jam karena penerbangan yang dibatalkan, misalnya, jangan memikirkan apa yang Anda lewatkan. Alih-alih, lihat itu sebagai kesempatan untuk menyelesaikan pekerjaan, atau untuk menelepon orang tua atau teman lama Anda. Setelah Anda berhasil membingkai ulang situasi Anda, mungkin akan lebih mudah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan latihan visualisasi (seperti “daftar belanja” Winch latihan), buku atau teka-teki silang, atau jalan-jalan cepat.

Baca juga artikel berikut ini : MENJADI OPTIMIS KETIKA DUNIA DI SEKITAR ANDA PESIMIS