Saat Anda mencari pekerjaan, hari-hari Anda akan menjadi sibuk, terutama jika Anda memiliki tanggung jawab keluarga dan komitmen keuangan.

Tetapi dengan menetapkan rutinitas dan berpegang teguh pada itu, Anda dapat memanfaatkan setiap hari untuk mendapatkan pekerjaan itu lebih cepat.

Berikut beberapa tip dari daftar sbobet tentang bagaimana Anda dapat menjalani hari Anda:

Buat Daftar dan Jadwalkan Kalender Anda

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa membuat daftar dapat membantu Anda mengatur hari dengan lebih efisien dan lebih produktif, yang pada akhirnya akan meningkatkan suasana hati Anda.

Buat daftar semua hal yang perlu Anda lakukan – tugas, keterlibatan pribadi, dan tugas yang terkait dengan pencarian kerja – seperti mengantar anak Anda ke sekolah, membeli bahan makanan untuk minggu ini, membayar tagihan Anda, mengirimkan lamaran kerja, menindaklanjuti prospek dan pergi. ke acara jaringan.

Buat daftar semua tugas harian Anda dan mulailah memeriksanya satu per satu. Ada sejumlah aplikasi manajemen tugas gratis yang tersedia online, seperti Trello dan Wunderlist, yang membantu Anda membuat dan melacak daftar ini di ponsel Anda, tetapi daftar tulisan tangan di atas kertas juga bisa digunakan.

Pastikan untuk mengalokasikan waktu pada hari untuk membangun jaringan, serta membaca berita umum dan industri.

Jangan lupa untuk meluangkan waktu untuk kegiatan rekreasi dan acara keluarga. Berikut adalah contoh seperti apa hari yang ideal itu:

• 06.00: Bangun dan berjalan-jalan.
• 07.00: Segarkan diri dan makan sarapan sehat bersama keluarga
• 08.00: Ikuti berita dan tren industri terbaru
• 09.00: Teliti perusahaan, sesuaikan resume dan surat lamaran Anda, dan lamar pekerjaan melalui email atau portal pekerjaan
• 12:00: Istirahat untuk makan siang, menjalankan tugas, membeli bahan makanan dan melakukan pekerjaan rumah tangga
• 13:00: Tindak lanjuti lamaran kerja sebelumnya pada
• 16:00: Pergi keluar untuk acara jaringan dan / atau kelas malam untuk meningkatkan keterampilan diri Anda sendiri
• 21:00: Tulis entri jurnal . Hal ini berguna untuk merefleksikan pencapaian kecil hari itu untuk penegasan dan motivasi positif
• 22:00: Pastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak agar siap untuk hari berikutnya

Catat Pengeluaran Anda

Sebelum Anda mendapatkan pekerjaan baru, Anda perlu memperhatikan keuangan Anda.

Saat Anda mulai menganggarkan dengan sungguh-sungguh, kategorikan dan catat pengeluaran Anda, seperti hipotek dan tagihan sekolah, dan tambahan yang tidak perlu yang dapat dikurangi atau bahkan dihilangkan sama sekali.

Gunakan templat perencanaan anggaran bulanan atau buat spreadsheet sederhana Anda sendiri dan mulailah membuat daftar pengeluaran yang diharapkan untuk bulan tersebut.

Sertakan juga semua pengeluaran kecil yang tersembunyi, seperti jumlah top-up kartu EZ-link dan tarif taksi untuk perjalanan Anda ke wawancara dan acara jaringan, yang bisa sangat banyak dalam sebulan jika tidak dilacak.

Misalnya, berikut salah satu cara untuk menyederhanakan pengeluaran Anda untuk membantu menentukan pengeluaran mana yang harus dikurangi:

• Pengeluaran harian: makanan, transportasi
• Pengeluaran bulanan: hipotek, pakaian, utilitas, tagihan telepon dan internet, premi asuransi dan hiburan
• Pengeluaran jangka panjang: biaya sekolah anak-anak, pajak penghasilan, dan biaya pengobatan tak terduga

Dari sini, sisihkan pengeluaran yang tidak dapat Anda kompromikan, seperti biaya sekolah, hipotek, dan tagihan anak Anda.

Kemudian tetapkan batas untuk pengeluaran harian Anda dan usahakan untuk tetap berada di bawah batas ini setiap hari.

Semakin banyak Anda menemukan alternatif yang lebih murah, semakin cepat defisit harian Anda terakumulasi dari waktu ke waktu untuk membantu Anda meregangkan anggaran selama beberapa bulan lagi sampai Anda mendapatkan pekerjaan berikutnya.

Tetap Diperbarui Tentang Kemajuan Pencarian Kerja Anda

Saat Anda berada dalam fase pencarian pekerjaan, Anda bisa saja melamar banyak pekerjaan.

Masing-masing kemungkinan akan melibatkan berbagai tahapan – acara offline seperti pameran karier, lamaran online, wawancara saat daftar pendek, tes, dan bahkan mungkin wawancara kedua.

Anda juga perlu mengingatkan diri sendiri kapan waktunya untuk menindaklanjutinya. Dan Anda pasti tidak ingin mengirim banyak lamaran ke perusahaan yang sama.

Melacak semua tugas ini akan membuat tangan Anda tetap sibuk, jadi sebaiknya jangan menyimpan informasi ini hanya di kepala Anda.

Untungnya, ada aplikasi praktis seperti JobHero untuk mengatur pencarian pekerjaan Anda dan bahkan mengingatkan Anda kapan waktunya untuk menindaklanjuti, sementara aplikasi LinkedIn Job Search terus memberi tahu Anda ketika lowongan baru yang cocok dengan kata kunci Anda diiklankan.

Baca juga: 7 Cara Untuk Mengatur Waktu Anda Agar Bekerja Lebih Produktif

Tiga email baru dari klien muncul di kotak masuk Anda. Di latar belakang, seseorang membicarakan tentang anaknya yang pergi ke kebun binatang. Apakah Anda masih bisa fokus saat bekerja?

Jika Anda sering direpotkan oleh obrolan kantor yang sibuk dan merasa sulit untuk fokus, tidak mungkin Anda dapat melakukan yang terbaik. Dan itu cukup mengganggu, bukan?

Bagaimana beberapa orang bisa tetap fokus sepanjang hari sementara yang lain berjuang untuk menyelesaikan tugas mereka?

Jawabannya ada di antara latihan panjang dan trik cerdas yang membantu kita menjalani hari. Selanjutnya telah membagikan 9 cara dan Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan “Bagaimana agar tetap fokus pada pekerjaan?” dengan mempelajari tip yang sangat berguna untuk menyelesaikan pekerjaan lebih cepat.

Berikut 9 Cara Untuk Tetap Fokus Di Tempat Kerja :

Ikuti “arus”

Sebelum Anda menyalahkan orang lain, luangkan waktu sejenak untuk mengevaluasi produktivitas Anda. Apakah Anda benar-benar dalam “arus” saat mengerjakan tugas Anda?

“Arus” adalah keadaan pikiran di mana kita merasa dalam pengejaran total, menjalankan tugas dengan mudah, dan mencapai puncak kinerja kita.

Itu ditemukan oleh para peneliti di Universitas Chicago dan dapat ditingkatkan dengan memperkuat kemampuan kita untuk berkonsentrasi.

Untuk mengikuti arus, cobalah untuk menjadi lebih bersemangat tentang tugas yang ada dan fokuskan semua energi Anda untuk mengerjakan satu hal ini. Satu lagi taktik yang berhasil bagi saya adalah menunggu sampai Anda mendekati tenggat waktu. Rasa urgensi akan membuat pikiran Anda bekerja lebih efisien.

Rencanakan ke depan

Setiap hari sebelum mulai mengerjakan semua tugas Anda, tuliskan 3 hal terpenting yang perlu Anda selesaikan di penghujung hari.

Temukan metode perencanaan yang paling sesuai untuk Anda, baik itu daftar tugas yang diprioritaskan, jadwal kerja per jam, atau metode perencanaan yang sama sekali berbeda.

Jangan lupa untuk merencanakan waktu istirahat Anda juga. Otak Anda tidak mampu bekerja 8 jam tanpa henti; perlu waktu untuk pulih.

Buat rencana kerja per jam

Coba jadwalkan semua tugas hari ini jam demi jam. Ada banyak manfaat dari jenis perencanaan yang ditingkatkan ini:

• Anda tahu persis apa yang perlu dilakukan di penghujung hari
• Anda menetapkan ekspektasi yang realistis untuk hari Anda saat Anda memprediksi berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan setiap tugas
• Anda tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya setelah menyelesaikan satu tugas
• Anda dapat memprioritaskan tugas dan merencanakan tugas yang membutuhkan tingkat energi lebih tinggi untuk pagi hari

Tuliskan semua ide Anda

Kita semua mendapatkan banyak ide baru saat mengerjakan tugas. Suatu hari, kita mungkin kewalahan dengan pikiran baru sehingga kita tidak dapat terus fokus.

Cara terbaik untuk mengatasi ide spontan Anda adalah dengan menyimpan pena dan buku catatan dekat.

Kapan pun sebuah ide terlintas di benak Anda, tulislah, lepaskan untuk saat ini, dan kembali lagi nanti.

Berikut adalah artikel bagus oleh Jeff Goins , penulis buku terlaris The Art of Work, menjelaskan bagaimana dia tetap fokus saat menulis.

Dia menyarankan agar penulis tidak mengedit teks mereka saat menulis, tetapi kembali lagi nanti.

Dengan melepaskan dan berfokus pada satu hal pada satu waktu, Anda akan dapat melakukannya dengan lebih efisien.

Jaga daftar tugas Anda tetap teratur

Memiliki daftar tugas yang tidak terorganisir dengan puluhan tugas yang belum selesai dapat berdampak negatif pada produktivitas Anda.

Itu karena Anda belum merencanakan tugas mana yang perlu ditangani terlebih dahulu.

Saat meninjau daftar tugas Anda yang besar, bagi menjadi tiga daftar terstruktur: pekerjaan harian, mingguan, dan bulanan.

Selanjutnya, susun daftar ini sesuai dengan prioritas, sehingga Anda mengetahui apa yang perlu dilakukan terlebih dahulu.

Setiap kali Anda menyelesaikan tugas, coret di daftar Anda untuk melihat seberapa banyak yang telah Anda capai di penghujung hari.

Tetapkan tenggat waktu

Jika Anda tidak merasakan tekanan untuk menyelesaikan tugas, kemungkinan besar Anda akan menundanya dua kali lebih banyak.

Tetapkan tenggat waktu yang jelas untuk semua tugas di daftar tugas Anda. Dengan melakukan itu, Anda menciptakan rasa urgensi, membuatnya lebih mudah untuk mencapai keadaan mengalir dan benar-benar fokus pada tugas penting.

Selain itu, menetapkan tenggat membantu memerangi perfeksionis batin Anda. Ada baiknya mengerjakan tugas sampai bagus, tetapi hindari terjebak pada detail.

Atur lingkungan kerja Anda

Untuk mengatur pikiran Anda dan memusatkan fokus Anda pada satu tugas, Anda memerlukan lingkungan kerja yang mendukung jenis kejelasan ini.

Bersihkan meja Anda, atur desktop komputer Anda, dan lepaskan poster dari dinding (jika menurut Anda ini dapat membantu).

Anda juga dapat menempatkan monitor besar di antara penglihatan Anda dan bagian lain dari kantor agar orang-orang terus memandangi Anda sepanjang waktu.

Pisahkan tugas yang memakan waktu

Alih-alih menangani satu tugas besar, bagi menjadi tugas kecil yang bisa dilakukan yang bisa Anda selesaikan dalam waktu kurang dari satu hari.

Dengan cara ini, Anda akan merasa lebih dihargai setiap kali bagian dari tugas diselesaikan.

Selain itu, Anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang perlu dilakukan selanjutnya.

Misalnya, jika Anda sedang mengerjakan proyek beranda baru, bagilah menjadi perencanaan, kerangka kerja, dan pengembangan.

Selanjutnya, bagi masing-masing tugas ini menjadi 10 tugas kecil yang tampak lebih realistis.

Istirahat kecil selama 15 menit

Tidak ada yang bisa bekerja selama 3 jam tanpa berpikir sedikitpun. Lebih baik mengambil istirahat secara teratur daripada merasa kewalahan dengan banyak ide dan pemikiran.

Jadikan waktu istirahat 15 menit Anda sebagai zona bebas komputer, artinya Anda menggunakan waktu ini untuk menyeduh kopi, mendengarkan lagu yang memberi energi, mengobrol dengan kolega, atau membaca buku.

“Aku akan mengambil hari yang malas hari ini.”

Oke, tidak ada yang salah dengan ini. Itu disebut hari libur, dan itu adalah hal yang ajaib. Tetapi ketika setiap hari adalah “hari malas,” ada masalah. Kadang-kadang kita hanya perlu menendang pantat untuk membuat kita berdiri dan bergerak, sehingga kita dapat menangani bisnis kita secara efektif. Namun, sering, kemalasan memiliki penyebab yang lebih dalam dan lebih gelap yang tidak ingin kita pikirkan, apalagi mengakui. Berikut adalah 7 cara untuk berhenti menjadi malas dan menjadi lebih produktif!

1) Temukan akar masalahnya

Apakah Anda lelah bekerja 27 jam sehari, 9 hari seminggu sejak sebelum Anda dapat mengingat? Ini adalah sinyal bahwa Anda perlu istirahat atau perubahan. Manusia tidak seharusnya bekerja sepanjang waktu. Nenek moyang paleolitik kita rata-rata bekerja sekitar 20 jam seminggu. (Ya, kami anggota masyarakat modern disemprot.) Mungkin Anda merasa kewalahan, takut gagal dalam tugas, atau Anda hanya tidak ingin melakukan tugas; ini adalah masalah tersendiri dengan solusi terpisah. Mengetahui akar penyebab kemalasan Anda dapat membantu Anda melakukan perubahan yang Anda butuhkan untuk menjadi orang yang lebih efektif dan energetik.

2) Temukan hasrat Anda untuk bekerja

Anda mulai melakukan apa yang Anda lakukan karena suatu alasan, tetapi kadang-kadang, bahkan tugas yang paling kita sukai dapat menjadi suram dan biasa saja. Ketika ini terjadi, ingatkan diri Anda mengapa Anda mulai melakukannya sejak awal. Anda pasti memiliki gairah untuk itu di beberapa titik, atau Anda tidak akan repot dengan itu. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik dalam pekerjaan, bukan hanya bagian yang menyedot.

3) Putuskan waktu Anda

Orang-orang bekerja lebih efisien ketika mereka memiliki waktu istirahat yang cukup. Bekerja dalam ledakan singkat dan terfokus jauh lebih efektif daripada mencoba bekerja keras sekaligus. (Mahasiswa: Ingat makalah semester terakhir yang Anda selesaikan dalam tiga jam pukul 4 pagi, mengerjakan kafein, nikotin, dan adrenalin? Ya. Saya pikir begitu.) Anda tidak hanya akan lebih bahagia dengan produk akhir, tetapi Anda akan merasa lebih baik dan lebih berenergi setelah menyelesaikannya.

4) Lihatlah cara-cara Anda dapat melakukan tugas dengan lebih efisien

Jika memungkinkan, bekerja lebih cerdas dan bukan lebih keras. Kami sudah bicara tentang mengapa bekerja keras tidak berhasil juga. Jika Anda dapat menemukan cara yang lebih baik untuk melakukan tugas itu, Anda akan lebih menikmatinya karena Anda tidak hanya melakukan tugas dengan menghafal, tetapi menggunakan kreativitas dan imajinasi Anda untuk efek terbaiknya. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik tentang pekerjaan itu dan mungkin lebih menikmatinya.

5) Minta bantuan atau dukungan

Terkadang, kita hanya perlu cadangan ekstra. Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan dari rekan kerja, teman, atau anggota keluarga yang lebih termotivasi. Ini adalah cara yang berguna untuk membuat Anda bangkit dan bergerak, karena mereka akan memotivasi Anda untuk melakukan tugas itu. Pada saat yang sama, Anda mungkin melakukannya dengan memotivasi mereka untuk bekerja lebih keras. Sebuah kompetisi persahabatan kecil tidak pernah menyakiti siapa pun!

6) Pikirkan mengapa Anda tidak ingin melakukan tugas itu

Ini terdengar seperti pengulangan nomor 1, tetapi sebenarnya tidak. Beberapa pekerjaan yang tidak ingin kami lakukan karena itu tidak menyenangkan. Memotong rumput, membersihkan rumah, atau masuk ke dalam mobil dan mengganti alternator semuanya memiliki satu kesamaan. Orang-orang tidak suka melakukan pekerjaan ini karena mereka membutuhkan waktu dan energi, mereka tidak menyenangkan, dan kami tahu bahwa cepat atau lambat, kami hanya akan melakukan hal yang sama lagi. Namun, alih-alih memikirkan mengapa Anda tidak ingin melakukan tugas itu, pikirkan manfaatnya. Mobil Anda akan berjalan lebih baik, Asosiasi Pemilik Rumah tidak akan meninggalkan Anda gram jahat untuk keenam kalinya bulan ini, dan rumah Anda akan terlihat lebih bagus dan merasa lebih ramah. Dengan mengubah negatif menjadi positif, Anda akan menemukan pandangan Anda tentang tugas-tugas ini juga akan lebih positif.

7) Paksakan diri Anda

Terkadang tidak ada cara untuk mengelilinginya. Semua saran dan harapan yang baik di dunia tidak akan membuat pekerjaan terlihat lebih baik. Dalam kasus ini, Anda perlu mengingat bahwa Anda adalah anggota Homo Sapiens yang cerdas dan matang, dan melepaskan diri. Meskipun mungkin tidak menyenangkan saat itu, Anda dapat melihat kembali tugas yang Anda lakukan kemudian dan berkata, “Ya. Saya melakukan itu. ” Anda tidak harus memaksakan diri keluar dari tempat tidur setiap pagi (ini adalah tanda peringatan depresi yang tidak boleh Anda abaikan), tetapi sesekali, kita perlu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin kita lakukan seperti bermain taruhan judi. Percaya atau tidak, Anda akan bangga pada diri sendiri setelah tugas selesai.

Baca juga : Tips Sederhana Agar Tetap Hidup Sehat

Di dunia ini tidak ada yang diberikan beberapa kali. Mereka bersama 24 jam sehari dan satu malam. Jadi mengapa beberapa orang bisa lebih produktif setiap hari, dan beberapa sebaliknya?

Mereka yang bisa lebih produktif di tempat kerja adalah mereka yang tahu bagaimana mengatur waktu.

Cara menempatkan pekerjaan pada yang lain, dan tahu persis apa yang harus diprioritaskan semua pekerjaan.

Bagi Anda yang merasa kurang mampu mengatur waktu di tempat kerja, jangan khawatir. Berikut adalah 7 cara untuk mengatur waktu Anda yang akan membantu Anda menjadi lebih produktif di tempat kerja.

1. Buat Daftar Yang Harus Dilakukan

Melakukan sesuatu tanpa perencanaan akan membuat Anda hanya bekerja tidak efisien. Ini hanya akan membuat Anda kehilangan energi tanpa hasil.

Anda akan bingung tentang apa yang harus dilakukan untuk hari itu. Akibatnya, waktu pun terbuang sia-sia.

Karena itu, cara yang baik untuk mengatur waktu Anda agar terbiasa menyusun daftar apa yang harus dilakukan besok. Daftar kompilasi yang harus dilakukan ini malam sebelum bekerja.

Pastikan juga daftar kegiatan untuk beberapa bulan ke depan. Bahkan sampai satu tahun jika perlu.

Gunakan ingat bahwa banyak aplikasi yang tersedia di smartphone. Aplikasi ini akan membantu Anda mengingat apa yang harus dilakukan dalam waktu dekat.

Karena tidak ada jaminan bahwa Anda akan dapat mengingat semua hal yang harus dilakukan daftar. Ketika Anda lupa, bisnis Anda bisa menjengkelkan.

2. Buat skala prioritas

Memiliki daftar apa yang perlu Anda lakukan adalah menyelesaikan kompilasi, mulailah menentukan mana yang memiliki prioritas dan dapat dikesampingkan terlebih dahulu. Perhatikan baik-baik aktivitas hari itu dan pertanda harus dilakukan sejak dini.

Setelah Anda menentukan di mana pekerjaan itu menjadi prioritas, ini berarti Anda harus segera melakukannya. Jangan pernah menunda pekerjaan yang telah menjadi prioritas.

Jika Anda mengabaikan tugas prioritas, apa yang akan terjadi pada pekerjaan non-prioritas?

Jika Anda telah menandainya sebagai pekerjaan prioritas, seharusnya tidak ada hal lain yang dapat membuat pekerjaan tersebut tertunda. Mengabaikan semua gangguan yang sampai pada pekerjaan prioritas selesai.

3. Tetapkan waktu

Setiap pekerjaan yang Anda lakukan harus memiliki batas atau tenggat waktu. Tidak pernah ada periode “Jam Karet”.

Adalah untuk memastikan bahwa Anda dapat menyelesaikan pekerjaan dengan benar dan tepat waktu. Keterlambatan juga melatih Anda untuk bertanggung jawab atas pekerjaan yang Anda bawa.

Tetapkan batas waktu untuk setiap pekerjaan dan istirahat sebelum pekerjaan berikutnya. Jeda ini dirancang untuk memberi Anda kesempatan untuk menilai apakah pekerjaan itu sesuai dengan pedoman dan tujuan, atau perlu direvisi.

Jadi pekerjaan Anda pasti akan memiliki kualitas sesuai dengan standar yang ditetapkan oleh perusahaan. Anda juga harus menghormati tenggat waktu. Mengabaikan tenggat waktu hanya akan membuat pekerjaan Anda jauh dari efektif dan tidak akan produktif.

4. Fokus pada pekerjaan

Jadi, Anda bisa menyelesaikan semua pekerjaan tepat waktu atau kedaluwarsa, tidak ada cara lain kecuali Anda fokus pada pekerjaan.

Tinggalkan semua hal yang dapat menyebabkan gangguan pada proses kerja Anda. Inilah cara mengatur waktu Anda sehingga Anda benar-benar dapat mengisi pekerjaan.

Siapa pun yang memiliki potensi besar untuk menjadi gangguan adalah smartphone. Letakkan ponsel cerdas ke mode diam, sehingga Anda akan mendengar ketika ada notifikasi yang masuk.

Karena ketika ada suara notifikasi yang berasal dari aplikasi obrolan atau media sosial, Anda akan cenderung melihat dan membuka. Jangan lupa untuk menaruh logo “ditempati” pada aplikasi di kucing jika Anda tidak dihubungi untuk sementara waktu.

Ketika Anda bekerja menggunakan internet, cobalah juga menghindari membuka situs yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan Anda.

Jika hanya digunakan untuk mengirim file melalui email, tidak perlu. Setelah itu, jangan terpancing dengan navigasi yang akan membuat waktu Anda sia-sia.

5. Jangan coba Multitasking

Multi-tasking menjadi besar. Melakukan banyak hal pada saat yang sama hanya akan membuat Anda tidak berkonsentrasi pada pekerjaan utama. Sekalipun pekerjaan dapat diselesaikan tepat waktu, hasilnya tentu tidak akan optimal.

informasi hanya ketika seseorang dipaksa untuk melakukan banyak tugas, otak bekerja lebih keras dari biasanya.

Kelelahan otak akan membuat tubuh mudah lelah. Selain itu, kapasitas penyimpanan memori, terutama memori pendek saat akan menurun.

Studi ini juga menunjukkan bahwa ketika seseorang melakukan tugas ke orang lain lebih dari 10 kali per hari berpotensi menurunkan kinerja otak.

Pada akhirnya, pekerjaan Anda jauh dari efisien dan produktif. Fokus pada pekerjaan utama Anda, maka hasilnya akan lebih produktif.

6. Delegasi pekerjaan yang tidak penting

Dalam Eisenhower Matrix yang disajikan oleh buku Stephen R. Covey, 7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif, ada kuadran dalam “Tidak Penting” yang dapat menjadi penghalang bagi penyelesaian pekerjaan utama Anda.

Inilah saatnya Anda perlu tahu apakah pekerjaan itu dapat dilakukan sendiri atau harus didelegasikan kepada orang lain. Memang, jika Anda masih membutuhkan waktu tambahan untuk bekerja sebagai prioritas utama, Anda dapat mendelegasikan pekerjaan ekstra untuk orang lain yang kompeten.

Menggunakan kemampuan orang lain untuk menyelesaikan pekerjaan Anda adalah cara yang efektif untuk memenuhi semua rencana kerja yang telah disusun.

Apalagi jika Anda sudah menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan utama. Dengan mendelegasikan pekerjaan, daftar tugas yang Anda buat akan tetap berjalan lancar.

7. Istirahat yang cukup

Setiap kali Anda menyelesaikan pekerjaan, memberi kesempatan untuk mengistirahatkan tubuh dan otak. Jangan terlalu lama. Sekitar 10-15 menit.

Hanya gunakan waktu untuk meregangkan otot yang kaku atau menghirup udara segar ke taman kantor.

Memaksa segera melanjutkan ke tugas selanjutnya hanya akan menciptakan hasil yang optimal. Namun, pikiran Anda harus disegarkan sebelum kembali ke “pemanasan” ke pekerjaan berikutnya.

Segarkan pikiran dan tubuh Anda secara alami seperti berjalan ke dalam ruangan. Ini jauh lebih bermanfaat daripada duduk sambil bermain dengan smartphone.

Semakin pintar Anda mengatur waktu Anda, semakin Anda akan mencapai tujuan atau impian Anda. Karena itu, cobalah untuk mengatur waktu yang saya jelaskan di atas dari sekarang. Semoga berhasil!

Dengan semua penekanan pada mempertahankan gaya hidup sehat, kita kadang-kadang memberi kita beberapa hal mendasar yang membantu kita mencapai tujuan ini. Berikut adalah beberapa dari mereka hari ini.Banyak yang mungkin tampak wajar, tetapi jika Anda mengikuti akan berada di jalan untuk hidup sehat.

1. Minum Banyak Air

Disarankan bahwa makan 8-10 gelas sehari. Ini termasuk air yang kita dapatkan dari makanan dan minuman tiba. Tip yang baik adalah untuk minum sebelum makan malam. Kadang-kadang tidak sangat lapar tapi dehidrasi.

2. Konsumsi Buah-Buahan Tiap Hari 

Tapi apakah Anda tahu bahwa lebih baik untuk makan di antara waktu makan atau sebelum makan di luar. Jika Anda makan segera setelah makan, tubuh Anda akan menyimpan energi yang tidak terpakai.

3. Anda Perlu Makan Protein Setiap Kali Makan

Beberapa sumber protein yang sangat baik termasuk ikan, kacang-kacangan, daging, protein shake datang. Tubuh Anda membutuhkan protein ini jadi pastikan untuk menggantikan yang lama.

4. Ada Makanan Tertentu Yang Harus Dihindari

Ini termasuk kentang, roti putih, instant oatmeal dan kentang goreng. Alasannya adalah bahwa itu adalah makanan yang istirahat tubuh turun dengan cepat menjadi gula.

5. Olahraga Secara Teratur

Jika Anda tidak digunakan untuk berolahraga, mulailah secara perlahan dan melakukan sesuatu yang lebih fleksibel. Pilih sesuatu yang Anda sukai. Jika Anda suka jenis olahraga, untuk meningkatkan kesempatan Anda untuk terus dalam jangka panjang. Akhirnya, Anda harus bekerja hingga 3 sampai 5 kali seminggu selama 30 menit atau lebih. Anda akan kagum dengan energi ekstra yang mereka berikan dan meningkatkan mood Anda. Cobalah untuk menggabungkan beberapa latihan beban ke dalam jadwal Anda. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme alami.

6. Masukkan Sayuran Mentah Dalam Diet Harian Anda

Ahli gizi memberitahu kami nutrisi lebih gelap tanaman yang kaya. Fokus hijau tua, ungu gelap dan oranye. Ini akan memberi Anda banyak keuntungan.

7. Anda Harus Makan Lebih Sedikit Dengan Cemilan Diantaranya

Makan setiap dua atau tiga jam adalah optimal. Ini akan membantu meningkatkan metabolisme Anda secara alami dan penting untuk manajemen berat badan yang sehat. selai kacang Cookie adalah contoh camilan untuk pergi. Jika Anda menunggu sampai Anda benar-benar lapar, mungkin terlalu terlambat. Hal ini menyebabkan tubuh mengalami cepat.

8. Masukkan Asam Lemak Dalam Diet

tanaman rami merupakan sumber yang baik dari ruang dengan makanan atau sereal. Juga menyediakan serat.

9. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan ini akan membantu mengontrol kadar kolesterol Anda dan memberi Anda perasaan yang lebih lengkap. Mereka adalah contoh dari biji-bijian makanan, sayuran, sereal dan kacang-kacangan serat. Anda juga dapat mencari suplemen karena ada beberapa yang bagus di luar sana. Anda ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program suplemen.

10. Kacang Dan Biji Mentah Merupakan Sumber Asam Lemak Esensial Yang Baik

Ini harus dibatasi. Ini memiliki sekitar segenggam. Asam lemak ini tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga pastikan bahwa rambut Anda, kulit dan kuku.

Artikel terkait : 8 Cara untuk Menyelesaikan Pekerjaan Dengan Cepat

Berikut adalah beberapa hal yang sangat sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda akan terlihat dan merasa jauh lebih baik untuk mengetahui cara dasar untuk mengubah atau memperbaiki gaya hidup Anda.

Baik Anda berlatih maraton atau mengejar anak di sekitar rumah, ada banyak alasan untuk menginginkan lebih banyak stamina. Sering disebut sebagai daya tahan, stamina adalah kemampuan Anda untuk mempertahankan upaya fisik atau mental untuk jangka waktu yang lama. Jika Anda mengalami krisis energi pribadi akhir-akhir ini (di luar berurusan dengan tagihan utilitas Anda), mengembangkan daya tahan Anda mungkin hanya hal untuk memulihkan tenaga Anda.

1. Mengurangi Waktu Pemulihan Dan Perlawanan

Untuk membangun daya tahan otot, batasi waktu pemulihan Anda antara set hingga 30 hingga 90 detik. Ingin menendang sesuatu dengan takik? Luangkan waktu pemulihan – dan bobot – turun sedikit. Kurang resistensi, lebih banyak pengulangan dan istirahat selama 30 detik atau kurang di antara latihan adalah optimal untuk membangun stamina, sebuah artikel 2006 di Journal of Strength Conditioning and Research menyimpulkan. Dengan kata lain, merangkul latihan sirkuit itu!

2. Pertahankan Stamina

Memotong waktu pemulihan Anda dan mendorong diri sendiri selama latihan adalah langkah-langkah bagus untuk memiliki lebih banyak stamina, tetapi jangan lupa bahwa tubuh Anda masih layak mendapatkan beberapa R&R. “Anda ingin berlatih keras, tetapi jika Anda akhirnya berlatih keras setiap hari, Anda mungkin menemukan bahwa intensitas yang Anda keluarkan semakin rendah,” kata Erica Giovinazzo, ahli diet terdaftar dan pelatih CrossFit di Brick New York. Jika Anda menemukan sesi olahraga maraton Anda memengaruhi kinerja Anda, santai saja selama sehari. “Beristirahat, pergi lari ringan, bersepeda, berenang, atau mengikuti kelas yoga alih-alih keluar semua,” saran dari situs https://www.userbola.win/sbobet/.

3. Menambah Intensitas

“Ada waktu dan tempat untuk menjaga kecepatan tetap, tetapi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan stamina, maka tingkatkan intensitasnya,” saran Giovinazzo. Untuk mencapai itu, dia merekomendasikan untuk melakukan interval pendek dengan langkah cepat. “[Itu] bisa berlari, mendayung, bersepeda atau melakukan jenis latihan lainnya – seperti burpe, squat atau bahkan push-up,” katanya. “Apa pun [yang Anda lakukan], Anda akan tahu Anda telah meningkatkan intensitas ketika Anda kehabisan napas dan merasakan sensasi terbakar yang baik pada otot apa pun yang sedang dikerjakan.”

4. Ingat ‘Frekuensi + Durasi’

Merasa terbakar setelah serangan burpe yang intens (tetapi singkat) adalah tanda Anda melatih otot Anda. Tapi hei, jangan lupa dua komponen lain yang membentuk trifecta pembentuk stamina: frekuensi dan durasi. Pastikan Anda tidak hanya keluar habis-habisan satu hari per minggu, tetapi bahwa Anda memenuhi rekomendasi American College of Sports Medicine, yang mencakup melakukan tiga hingga lima latihan setiap minggu (masing-masing selama 20 menit plus lebih).

5. Pikirkan: Mind Over Matter

Cara penting lainnya untuk meningkatkan stamina Anda adalah dengan menggunakan kekuatan pikiran Anda. “Pikiran kita adalah kunci untuk mendorong tubuh kita atau berhenti,” kata Giovinazzo. “Jika kita ingin meningkatkan stamina, kita harus mau mendorong amplop. [Dan] untuk melakukan itu, kita membutuhkan kemauan dan tekad.”

Siapa yang tak benci bangun di pagi hari? Apalagi seandainya wajib bangun lebih pagi sebab ada acara penting yang diawali lebih permulaan.

Tentu saja hal hal yang demikian dapat jadi sungguh-sungguh mengesalkan sebab Anda merasa waktu tidur Anda banyak terpotong. Tetapi, bangun lebih pagi tak wajib menyengsarakan, kok.

Apa yang terjadi dikala Anda tidur malam?

Sebelum Anda dapat bangun lebih pagi, Anda wajib tahu dahulu apa yang terjadi dikala Anda tidur malam. Dikala tidur, tubuh Anda melewati 4 hingga 6 siklus, yang umumnya sering kali disebut sebagai “siklus tidur”.

Tiap-tiap siklus terdiri dari 5 level. Level 1 yakni dikala Anda baru akan jatuh tertidur, meski level 4 yakni level dikala Anda tertidur pulas. Level-level hal yang demikian dilengkapi dengan level “rapid eye movement”, level di mana umumnya Anda berkhayal.

Bila Anda wajib bangun tidur dikala berada di level 3 atau 4, tentu akan sungguh-sungguh sulit, karena di level itulah Anda sedang tidur dengan pulas-pulasnya. Itulah sebabnya sungguh-sungguh sulit seandainya Anda wajib bangun terlalu pagi.

Tiap-tiap siklus tidur umumnya memakan waktu sekitar 90 menit. Bila artinya, kalau Anda kalkulasikan dengan sempurna jumlah siklus yang terjadi selama Anda tidur, Anda memerlukan sekitar 7,5 jam untuk tidur malam tiap harinya. Tentu saja, ada juga orang yang cuma memerlukan 6 jam untuk tidur, dan ada juga yang butuh 9 jam. Semacam ini disebabkan siklus tidur tiap orang berbeda-beda, ada yang butuh waktu sekitar 90 menit, tapi ada juga yang butuh waktu 2 jam.

Jadi, apa yang wajib Anda lakukan agar lebih gampang bangun di pagi hari?

1. Pertama-tama, ketahuilah alasan Anda perlu bangun pagi

Bila Anda telah terbiasa bangun siang dan berharap merubah adat istiadat hal yang demikian, pertama-tama yang perlu Anda tanamkan di pikiran Anda yakni alasan kenapa Anda ingin merubah adat istiadat Anda. Cobalah pikirkan, apa semangat Anda sehingga ingin merubah adat istiadat bangun siang menjadi bangun lebih pagi.

Mungkin alasannya memang sebab profesi baru Anda mewajibkan Anda bangun lebih pagi, atau Anda berharap berolahraga pagi lebih-lebih dulu sebelum melaksanakan kesibukan Anda, atau mungkin Anda berharap mempunyai lebih banyak waktu untuk bersantai di pagi hari sebelum mengawali kesibukan Anda.

Sesudah Anda telah mempertimbangkan alasan Anda, Anda dapat memberi tahu orang-orang di sekitar Anda (paling tak yang tidur di dekat Anda) seputar adat istiadat yang akan Anda ubah ini. Percaya atau tak, situasi ini sama efisiennya dengan jam beker Anda untuk membikin Anda dapat bangun di pagi hari.

2. Ketahuilah jam tidur tubuh Anda

Bila Anda telah dalam sebagian waktu tidur terlambat di malam hari dan terpaksa bangun pagi di pagi hari, mungkin Anda tak tahu lagi hakekatnya berapa jam tidur yang hakekatnya diperlukan oleh tubuh Anda.

Tubuh Anda membikin perubahan sebagai antisipasi kapan Anda akan tidur, seperti menurunkan suhu tubuh dan denyut jantung, serta mengeluarkan melatonin ke sirkulasi darah Anda sejam atau dua jam sebelum Anda pergi tidur. Layar itu, tubuh Anda akan menempuh di level 3 atau 4 di siklus tidur Anda, lalu tubuh Anda mulai mempersiapkan cara kerja untuk Anda bangun tidur.

Salah satu metode untuk menyiasat supaya Anda dapat bangun pagi hari dengan gampang yakni mempertimbangkan jam tidur Anda, dan konsisten tetap dengan jam tidur hal yang demikian.

Bila, Anda wajib bangun jam 7 pagi di pagi hari, karenanya agar Anda dapat tidur selama 8 jam, karenanya paling tak Anda wajib telah pergi tidur jam 11 malam. Lakukan hal ini secara tetap selama berminggu-pekan (padahal sedang hari libur). Sinar biasa, orang sering kali menyebutnya hal ini terjadi sebab adat istiadat. Sinar medis, inilah alasannya.

3. Matikan semua lampu sebelum tidur

Tentu saja, kemudahan Anda bangun di pagi hari bertumpu dengan Anda tidur di malam hari. Hindarilah melaksanakan kesibukan di depan layar, seperti Bila, layar kaca, dan laptop sebelum pergi tidur, sebab kesibukan-kesibukan hal yang demikian hal yang demikian membikin Anda tak pergi tidur. Bila Anda jika laptop Anda sebagai alarm, set konfigurasi alarm hal yang demikian satu jam sebelum Anda tidur, sesudah itu matikan laptop Anda.

4. Nyalakan lampu seperti itu Anda bangun di pagi hari

Lampu yang demikian itu satu jam atau dua jam seperti itu Anda bangun tidur demikian itu jam tidur di tubuh Anda untuk mengenali bahwa dikala ini telah saatnya bangun di pagi hari.

Ini dapat datang dari telah cahaya, lampu meja, atau lampu kamar tidur Anda. Bila Anda punya waktu, jika lebih pun lagi untuk mengambil waktu berjalan-jalan di luar dengan cahaya pagi untuk membangun mood Anda sebelum sang surya.

5. Buatlah Anda sulit untuk mematikan jam alarm Anda

Sumber Foto : https://www.depoxito.com/

Semacam ini terdengar lucu, melainkan hal yang demikian demikian itu Anda bangun tidur di pagi hari. Buatlah diri Anda sendiri sulit untuk mematikan jam alarm Anda. Bila Anda meletakkan alarm yang sungguh-sungguh gampang dijangkau dan gampang mudah, yang ada Anda dimatikan kembali tidur seperti itu mematikan alarm Anda.

Akan tapi, seandainya Anda memerlukan usaha untuk mematikan alarm Anda, karenanya Anda “terpaksa” wajib bangun dari kasur Anda untuk mematikan alarm hal yang demikian. Anda juga dapat dapat bantuan minta tidur Anda untuk membangunkan Anda.

Lihat Juga : CARA BAGI IBU YANG BEKERJA UNTUK MENJADI TERORGANISIR

Sebagai pekerja, tentu saja Anda ingin pekerjaan Anda selesai dengan cepat, bukan? Sementara tenggat waktu menumpuk dan kertas-kertas proyek masih berserakan di meja Anda, Anda tidak akan dapat kembali dengan cepat untuk hanya menyesap kopi di kafe yang Anda berlangganan. Alhasil, setiap pekerjaan tambahan Anda hanya akan mengeluh dan membuat Anda lebih tegang dari Tuhan. Tapi jangan sedih, semua pekerjaan akan selesai tepat waktu jika Anda dapat mengatur waktu Anda dan menikmati pekerjaan Anda.

1. Mendengarkan

Apa yang harus dilakukan dengan mendengarkan pekerjaan yang harus dilakukan dengan cepat. Tentu sangat besar. Saat mendengarkan orang lain, kami mencoba untuk mengalahkan ego dan tentu saja untuk mendengarkan instruksi dari pemimpin atau rekan kerja, Anda akan mengerti apa yang harus dilakukan dan dilakukan. Tentu saja, Anda juga akan menghindari kesalahan yang mengharuskan Anda memperbaikinya.

2. Buat Daftar Kerja

Sistem yang terorganisir tentu akan membuat pekerjaan Anda lebih mudah dan membuatnya lebih cepat selesai. Agar waktu Anda efektif, Anda perlu belajar membuat To Do List atau rencana kerja. Ini bisa Anda lakukan saat pulang kerja. Anda memberi tahu saya apa yang akan Anda lakukan untuk besok ketika mengevaluasi hasil pekerjaan Anda hari ini. Dengan membuat Daftar Kerja, pekerjaan Anda akan lebih fokus.

3. Tentukan Prioritas

Membuat perintah kerja tanpa memfilter prioritas sama dengan sia-sia. Untuk membuat pekerjaan Anda lebih mudah, Anda harus membuat urutan prioritas.

Buat yang paling mendesak dan penting, Anda biasanya dapat merujuk pada tenggat waktu yang telah ditetapkan, atau Anda dapat melakukan pekerjaan yang paling ringan dan tercepat yang dapat Anda selesaikan tanpa perlu proses yang panjang, diikuti oleh pekerjaan yang memakan waktu paling banyak dan berpikir, tujuan agar Anda dapat lebih fokus bekerja dengan beban berat.

4. Biasakan Multitasking

Sudah terbiasa dengan To Do List dan Prioritas Anda, sekarang saatnya untuk melakukan seribu bayangan! Yup, latih diri Anda untuk menyelesaikan beberapa pekerjaan pada waktu yang hampir bersamaan. Misalnya, saat Anda menunggu banyak salinan atau cetak, Anda dapat melakukan pekerjaan ringan lainnya, bukan?

Sebagai balasan untuk surel, ketikkan huruf, berhitung, panggil klien, buat laporan sederhana. Dengan begitu, Anda tidak akan membuang waktu menunggu Anda.

5. Cari Solusinya, Bukan Tunggu Solusi

Saat dihadapkan dengan masalah, biasakan cepat mencari solusinya. Jangan biarkan pemimpin belas kasihan yang tertunda. Ambil tindakan dengan mencari di internet, buku atau tanyakan langsung ke ahlinya. Dengan bergerak cepat, Anda pasti akan menemukan solusi untuk setiap masalah pekerjaan Anda.

6. Bekerja Secara Efektif dan Efisien

Pekerjaan akan dilakukan lebih cepat jika kita bekerja dengan fokus. Tentu saja Anda perlu memperhatikan peralatan dan peralatan kerja yang Anda butuhkan. Letakkan semua barang yang Anda butuhkan dekat dengan Anda sehingga Anda tidak perlu pindah jauh jika Anda membutuhkannya.

Jika Anda akan mengunjungi departemen lain, pastikan Anda juga membawa beberapa pekerjaan yang membutuhkan bantuan mereka sekaligus, jadi salah satu cara Anda dapat menyelesaikan pekerjaan Anda, tanpa perlu bolak-balik. Selain itu, selidiki pekerjaan Anda dengan baik. Ini agar Anda tidak perlu merevisi dan menghemat kertas jika perlu mencetak.

7. Tinggalkan Sejenak Handphonemu

Di era teknologi yang semakin berkembang ini semua orang memiliki handphone dan merupakan kebutuhan dalam bekerja. Tak heran jika semua pekerja tak pernah melepas handphone dari genggamannya. Tapi sebaiknya untuk membuatmu tetap fokus dan dapat menyelesaikan pekerjaan, jangan gunakan handphone saat kamu sedang bekerja.

Tinggalkan sejenak aktifitas membuka media social, kamu bisa lakukan itu saat jam istirahat atau jika sedang diluar jam bekerja. Perlahan, kamu bisa menyeimbangkan antara ego dan tanggung jawabmu.

8. Bekerjalah dengan Hati

Tak ada pekerjaan yang tidak melelahkan, semua usaha butuh pengorbanan. Supaya kamu dapat menyelesaikan pekerjaan dengan baik, cintailah pekerjaanmu. Bekerjalah sebaik mungkin untuk hasil yang memuaskan, jika pekerjaanmu baik, kamulah yang berbangga hati bukan? Tentunya akan diikuti oleh penghargaan lain yang bisa kamu dapatkan.

Dengan perasaan senang dan bahagia dalam bekerja, akan banyak ide yang mengalir untuk membuatmu semakin cepat dan mudah dalam menyelesaikan pekerjaan. Hindari untuk mengeluh, karena dengan mengeluh kamu telah membuang energi dan membuat dirimu tidak lagi siap untuk bekerja.

Syukurilah pekerjaan yang kamu miliki seberat apapun saat ini beban dan tanggung jawab yang kamu emban karena di luar sana masih banyak orang yang susah untuk mencari pekerjaan.

Mengantuk saat bekerja, tentu saja, hampir tidak pernah dirasakan oleh semua orang. Penyebabnya juga bervariasi mulai dari kurang tidur, aktivitas padat dan, yang paling penting, karena kadar gula darah rendah, dehidrasi dan berkurangnya kadar oksigen di otak.

Jika ini sudah dialami, itu bisa mempengaruhi mood dan kualitas kerja. Sebelum menjadi kebiasaan buruk yang melekat pada Anda di tempat kerja, Anda harus segera melakukan 10 cara untuk menghilangkan kantuk selama pekerjaan berikutnya. Bagaimana reviewnya? Mari kita dengarkan pembahasannya di bawah ini!

Langkah-langkah yang diberikan maha168 untuk menghilangkan kantuk di tempat kerja.

A. Minum air

Seperti dibahas dalam paragraf pembuka, penyebab kantuk di tempat kerja disebabkan oleh kurangnya oksigen yang masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan dehidrasi.

Jika demikian, selain menyebabkan kantuk itu juga dapat mengurangi memori, mengurangi konsentrasi yang dapat menyebabkan kualitas kinerjanya.

Tentu saja, solusi untuk ini adalah minum air putih. Air sangat memaafkan untuk menghilangkan kantuk di tempat kerja karena memiliki banyak oksigen dan sangat baik untuk tubuh Anda.

Disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Sekarang, agar Anda bisa bekerja, Anda harus selalu menyiapkan air minum di meja Anda. Ketika Anda mengantuk, air adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkannya.

Tidak hanya diminum saat Anda mengantuk, tetapi juga bisa diminum sebelum dan sesudah makan. Atau ketika Anda telah melakukan aktivitas padat pada hari penuh.

B. Olahraga ringan antar jam

Sebelum memulai aktivitas kerja atau ketika waktu makan siang tiba, cobalah olahraga ringan. Olahraga yang dapat Anda lakukan adalah sebagai berikut:

1. Tekuk tubuh Anda lurus dan tangan Anda menyentuh ujung jari kaki Anda. Lakukan ini 5 hingga 8 kali dengan 5 hingga 10 detik.
2. Hal berikutnya adalah berdiri di depan sudut ruangan. Kemudian pisahkan kedua lengan sehingga sejajar dengan bahu, lalu gerakkan semua jari pada posisi terbuka dan tertutup hingga 10 detik dan lakukan 5 hingga 10 kali.
3. Cara selanjutnya adalah duduk, letakkan kedua tangan di pinggul sambil menekan kedua kaki. Kemudian, angkat dada Anda dengan mata terfokus ke depan.
Lakukan ini sampai Anda merasakan ketegangan di dada Anda. Jika demikian, lepaskan tulang dari bahu. Lakukan ini 10 kali dalam 10 detik.

Dengan melakukan metode di atas, selain bisa menghilangkan rasa kantuk di tempat kerja, Anda juga bisa membuat tubuh Anda sehat.

C. Makan camilan sehat

Cara selanjutnya untuk menghilangkan rasa kantuk di tempat kerja adalah makan makanan ringan yang sehat. Kenapa harus camilan sehat? Karena ada sejumlah makanan tertentu, jika dikonsumsi mereka akan menambah rasa kantuk yang berkepanjangan.

Misalnya, hanya makanan yang mengandung makanan dan minuman tinggi lemak dan lunak yang memiliki kadar gula tinggi.

Karena itu, camilan sehat yang harus Anda konsumsi saat kantuk datang adalah sebagai berikut:

1. Kacang kenari
2. Cookie atau cookie oatmeal
3. Buah-buahan seperti melon, jeruk, semangka, jambu biji, dll.
4. Minum kopi, Anda harus minum kopi asli alih-alih kopi botolan yang dijual di pasaran. Kopi asli ini memiliki kandungan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.
5. Minum teh hijau, teh hijau ini mengandung kafein yang sangat baik untuk tubuh. Berita baiknya adalah teh hijau ini juga bermanfaat bagi Anda yang menjalankan program diet.
6. Konsumsi camilan Facebook, selain mengantuk di tempat kerja, sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh Anda dan dapat meningkatkan energi dalam tubuh. Dan yang paling penting adalah tubuh Anda akan lebih ideal dan sehat.

D. Ubah rutinitas Anda saat pergi dan pulang kantor

Mengubah rutinitas atau kebiasaan sangat sulit dan membutuhkan perjuangan. Namun, jika rutinitas ini merupakan faktor penting yang menyebabkan kantuk, maka Anda harus mengubahnya. Cara untuk mengubah rutin ini adalah sebagai berikut:

1. Jika Anda sering menggunakan kendaraan pribadi untuk pergi ke kantor, sesekali gunakan transportasi umum yang bisa “memaksa” Anda berjalan. Jika ini tidak memungkinkan, parkirkan kendaraan Anda cukup jauh untuk berjalan ke kantor
2. Jika Anda sering menggunakan lift untuk memasuki ruang kerja Anda, sesekali gunakan tangga untuk memasuki ruang kerja
3. Mengurangi atau menghindari pulang terlambat untuk kegiatan yang tidak membawa manfaat. Jika memang tidak ada lembur yang ditetapkan untuk Anda.
4. Tidur lebih cepat dengan kapasitas 7-8 jam.

Dalam menjalankan aktivitas rutin baru ini adalah terapi untuk menghadirkan energi secara alami. Justru dengan berolahraga banyak dan menyesuaikan jam tidur telah mengubah rutinitas datang dan pergi ke kantor Anda

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, Anda perlahan-lahan bisa menghilangkan rasa kantuk di tempat kerja.

E. Mengobrol dengan rekan kerja Anda

Jika Anda mengantuk saat bekerja, cara lain untuk melakukannya adalah mengobrol dengan rekan kerja.

Namun, untuk mengobrol dengan rekan kerja, Anda harus mencari teman yang saat ini tidak sibuk. Dan jangan mengobrol terlalu lama jika Anda tidak ingin atasan Anda menegur Anda.

Dengan melakukan aktivitas obrolan ini, Anda dapat menyegarkan pikiran Anda. Dan mungkin dari obotolan ini bisa membawa keberuntungan atau “keberuntungan” lain yang tidak terduga. Dan yang paling penting, selain bisa mengusir kantuk, Anda bisa menjalin keakraban dengan sesama rekan kerja di kantor atau divisi divisi yang berbeda.

F. Dengarkan musik

Untuk menghilangkan kantuk di pekerjaan Anda berikutnya, dengarkan musik berirama. Metode ini terutama digunakan oleh karyawan yang mengantuk di tempat kerja dan sangat efektif.

Selain memilih lagu ritme, Anda bebas memilih lagu favorit yang biasa Anda mainkan. Dengan cara ini, produktivitas Anda di tempat kerja akan meningkat.

Namun, untuk mendengarkan musik berirama ini, Anda harus menggunakan headset agar tidak mengganggu teman Anda.

Mendengarkan musik sambil bekerja sangat disarankan bagi Anda yang bekerja di divisi non-klien. Karena itu, Anda harus melakukan aktivitas ini saat mengantuk atau ketika suasana hati Anda sedang tidak bersahabat

G. Cuci muka Anda

Cara selanjutnya tentu tidak asing lagi di telinga Anda. Karena mencuci muka saat mengantuk tidak hanya berlaku untuk karyawan tetapi juga untuk siswa yang belajar.

Tentu saja, tidak ada salahnya jika kantuk segera menjatuhkan Anda dan pergi ke kamar mandi untuk mencuci muka. Saat mencuci wajah, Anda harus menggunakan air dingin karena akan membawa kesegaran baru pada wajah Anda.

Jika Anda seorang Muslim, juga bijaksana untuk berlatih wudhu karena dapat menyegarkan seluruh tubuh Anda dan meningkatkan suasana hati Anda.

Tentu saja, ketika Anda mencuci wajah, riasan yang Anda gunakan akan sedikit memudar, jadi tidak ada gunanya menyimpannya. Dengan cara ini, selain kantuk yang hilang, Anda akan kembali terlihat “segar”.

Jangan lupa baca artikel tentang : cara agar ibu yang bekerja menjadi teroganisir

H. Merapikan Meja Kerja dan Pasang Terapi Aroma

Cara menghilangkan rasa kantuk saat pekerjaan Anda berikutnya adalah merapikan meja Anda. Faktanya, aktivitas ini “memaksa” Anda untuk bekerja sehingga otot-otot di tubuh Anda mencoba mengaktifkan seluruh tubuh Anda.

Hasilnya, tentu saja, kantuk akan hilang dengan sendirinya. Anda dapat mulai menyimpan karya dari tumpukan kertas yang digunakan, kemudian menyimpan alat tulis, laci, untuk mengubah posisi meja, laptop, atau kursi yang Anda gunakan.

Setelah pembersihan bersih dan rapi, tidak ada gunanya menambahkan aromaterapi untuk dipasang di meja atau ruang kerja Anda. Aromaterapi yang dipilih dapat berbentuk bunga, buah-buahan, dll.

Ini tentu sangat berguna untuk meningkatkan mood, konsentrasi, dan produktivitas Anda di tempat kerja.

I. Berjalan di sekitar kantor

Cara efektif berikutnya untuk menghilangkan kantuk di tempat kerja adalah berjalan di sekitar kantor. Jika ruang kerja Anda di atas, tidak ada gunanya berjalan-jalan mengunjungi kolega Anda di ruang bawah tanah.

Dan sebaliknya, jika Anda berada di ruang bawah tanah, Anda dapat berjalan ke ruang atas atau atap tempat Anda bekerja, jika Anda memilikinya.

Dengan “bergerak” karena ini membantu Anda menambah energi dan kesegaran baru. Dan yang paling penting, ini bisa menghilangkan kantuk yang berkepanjangan.

Selain berjalan, tidak ada salahnya untuk berhenti sebentar di ruang tamu untuk duduk di kursi tamu sambil membaca koran.

Atau jika kantor Anda memiliki taman, ada baiknya melihat-lihat taman dan juga menanam di sekitar Anda. Ini sangat berguna untuk mengistirahatkan mata Anda sejenak dari layar komputer.

J. Tidur siang

Jika metode di atas tidak berhasil, tidak ada pilihan selain tidur siang selama 10 hingga 20 menit di tempat kerja. Tentu saja, tidur siang di tempat kerja memiliki efek mencegah Anda berbaring tengkurap.

Untuk dapat tidur siang di kantor ini, Anda harus melakukannya selama jam istirahat selama durasi yang ditentukan.

Tidak ada yang salah dengan meminta izin dari atasan atau kolega Anda. Ini berguna bagi siapa saja yang mengganggu aktivitas tidur Anda di kantor.

Tidur siang ini sebenarnya adalah “obat” yang paling efektif jika mengantuk. Karena itu tidak ada salahnya untuk tidur sebentar, selama mereka tidak mengganggu Anda dan Anda bisa bergerak secara normal lagi.

Jika ada solusi, lakukanlah, tetapi jika tidak bisa ditoleransi, tidak ada gunanya beristirahat sejenak untuk menyegarkan pikiran dan tubuh. Setuju? Semoga berhasil!